Para se ter uma alimentação saudável com a correria do dia-a-dia a palavra-chave é PLANEJAMENTO. Quando você não tem um planejamento alimentar, acaba fazendo suas refeições “ao acaso” e comendo alimentos que não são tão saudáveis. Veja a seguir algumas dicas que auxiliarão a manter o foco na alimentação equilibrada:
- Nos finais de semana, fazer as compras e organizar a rotina alimentar, falta de rotina leva você a comer qualquer coisa;
- Os pequenos potinhos são amigos nº 1: neles você pode carregar frutas secas, oleaginosas, biscoitos integrais, que podem ser guardados na bolsa ou na gaveta do trabalho;
- Se tiver frigobar ou geladeira no trabalho você pode ter um espaço para guardar frutas (maça, laranja, goiaba, morangos), salada de frutas, iogurtes, sanduíches naturais, água de coco, facilitando a escolha de alimentos saudáveis. Caso não tenha esta disponibilidade, as bolsas térmicas podem fazer este papel;
- Agua é fundamental. Procure andar com garrafinhas por aí. No carro, no trabalho, na bolsa, na academia. Estar hidratado sempre é importante!
- Evite ao máximo o consumo de doces e sobremesas. Tenha sempre com você um recipiente com frutas secas (ameixa preta, uva passa, goji berry, tâmaras, damasco); sempre que sentir muita vontade de comer doces, antes de se dirigir à lanchonete mais próxima, poderá consumir estes alimentos, que podem diminuir a vontade de doces e ao mesmo tempo são opções saudáveis;
- Os buffets em quilo nos restaurantes podem ser aliados ou inimigos. Nestes locais, você pode encontrar grande variedade de saladas, carnes grelhadas, arroz integral, mas também pode encontrar lasanhas, tortas, maionese, frituras... então, todo cuidado é pouco para não cair em tentações.
- Outra opção para se ter uma alimentação equilibrada na correria do dia a dia é tentar deixar alguns alimentos pré-prontos para serem utilizados posteriormente. A dica é frango desfiado já cozido (congelar em pequenas porções), que pode entrar em preparações como sanduíches, saladas, tapioca.
E por fim, tentar priorizar as refeições dentro da rotina diária e ter em mente que bom senso é fundamental sempre!
